關節炎是一種常見的慢性疾病，引起關節炎的原因有很(hěn)多，如過度勞損、創傷、退化等等。目前我國患關節炎患者激增，症狀較輕者疼痛較輕、且常有夜間痛等症狀，而症狀較重這(zhè)會(huì)影響患者的正常活動。那麽，如何才能(néng)有效緩解患者的疼痛呢(ne)？患上(shàng)關節炎後哪些(xiē)事(shì)情應當注意呢(ne)？

1、減少負重、增加運動

這(zhè)個要分爲兩個方面，首先是減少負重。減少負重是指減少關節的負重運動，像爬山、爬樓、下(xià)蹲、背重物等運動要盡量的減少，不要給關節太大(dà)的負擔。第二點則是增加運動，這(zhè)是指要鍛煉人體的肌肉力量。像騎車、遊泳這(zhè)些(xiē)運動對(duì)關節的壓力比較小(xiǎo)，同時(shí)對(duì)骨骼和(hé)肌肉有很(hěn)好(hǎo)的好(hǎo)處。但(dàn)是在日常生活中，有一些(xiē)對(duì)關節壓力比較高(gāo)的運動還是無法避免的，比如說爬樓梯還有下(xià)蹲等動作(zuò)。在進行這(zhè)些(xiē)動作(zuò)時(shí)，應當注意盡量的減少對(duì)于關節的壓迫。比如上(shàng)下(xià)樓梯時(shí)，最好(hǎo)不要跨層，要一級一級地走。下(xià)蹲時(shí)也(yě)可以扶着其他(tā)的物品，減少關節的受力。

2、注意保暖

人體的關節格外(wài)需要保暖，這(zhè)是由于關節腔内沒有血液的流動，而隻有關節滑液。這(zhè)就導緻關節格外(wài)的怕冷，如果長時(shí)間受到(dào)寒冷的刺激的話(huà)，那麽會(huì)加速關節的變形。因此在日常生活中一定要格外(wài)的注意對(duì)關節的保暖，保暖方式有很(hěn)多，比如增加護膝、護腰等用(yòng)于保暖的衣物，同時(shí)要避免空(kōng)調冷風(fēng)或者其他(tā)冷刺激。

3、注意健康的飲食

洋蔥，檸檬以及大(dà)蒜等食物含有比較豐富的抗炎物質，可以選擇性的進行食用(yòng)。新鮮的水(shuǐ)果、谷類食物、瘦肉、豆類食物等這(zhè)些(xiē)食物含有較爲豐富的植物化學物質以及抗氧化劑，可以有效的增強人體的免疫功能(néng)，抵抗感染，也(yě)可以多吃一些(xiē)。最爲重要的是一定要保證攝入充足的水(shuǐ)分，這(zhè)是由于人體的關節也(yě)需要充足的水(shuǐ)分才能(néng)夠保持潤滑。與這(zhè)些(xiē)食物相對(duì)應的，有一些(xiē)食物則會(huì)使人體更容易出現(xiàn)炎症。比如精制的碳水(shuǐ)化合物、以及高(gāo)糖的食物和(hé)飲料，還有富含飽和(hé)脂肪的肥肉，這(zhè)些(xiē)食物要适當的減少攝入。
關節炎往往會(huì)對(duì)人體産生長期的影響，因此一定要注意關節炎的預防。想要做好(hǎo)關節炎的預防的話(huà)，首先要注意休息，注意勞逸結合。同時(shí)最好(hǎo)要保持一個健康的體重，如果體重過重的話(huà)，會(huì)對(duì)關節組織産生更大(dà)的壓力。最好(hǎo)可以做到(dào)定期的體檢，因爲有多種關節炎是有遺傳性的，定期檢查的話(huà)可以盡早的發現(xiàn)。最後一定要注意關節的護理(lǐ)，保證關節組織的保暖。